[...] 2. Odrzywka białkowa 3. Przed treningiem (Kurczak smazony na olwie z cebula i pieczarkami + sałatka greca z oliwa) 4. Potreningu odrazu banan + odrzywka białkowa 5. 30 min po bananie wołowinka z sałatką/kurczak tak jak w posiłku 3 6. Tuńczyk cała pucha + dolewam do niego oliwy z olwiek Sprawdzi się taki low carb hmm na oko ?? Kurczaka [...]
1. za dlugo ten sam trening 2. klat + bic i zaraz po niej plecy + tric, tric pracuje mocno przy klacie i nie zregeneruje sie w ciagu doby (analogicznie plecy i biceps). zmien uklad na klata+tric i plecy+bic albo zmien dzien cwiczenia plecow/klaty. 3. mozesz napierac aeroby po cwiczeniach ale 20 min to za malo.
DZIEŃ 18 Redukcji TRENING Dzisiaj rano wleciał trening TABATA+CARDIO Kiepska pogoda, jeszcze mega smog dlatego też nabijałem kroki na bieżni choć tego nie lubie.. TABATA: 4min Martwy ciąg 60kg -- Pompki 1min off 4min Wykroki z hantlami 10kg --- wyciskanie hantli nad głowę 10kg 2 min off Brzuch -- 3s allachy, 3 s spięcia na ławeczce, świeca na [...]
[...] : 1.w joint renew jest boron, msm, witC ichyba coś jeszcze więc skład nie jest aż taki ubogi.. o najlepszy preparat dostepny w PL na stawy - każdy ci powie 2. w glucosamine 900 treca w 1kaps jest 900mg siarczanu, a w Olimpie 750mg więc przy podobnej cenie chyba wiesz co jest bardziej opłacalne (nie patrząc już w opakowanie treca 120 kaps [...]
[...] gdzies wyczytalem (i zreszta sprawdzilem na wlasnej twarzy) to tylko odklada problemy na "potem" uzalerznia jak masci na sterydach.... gdy stosujesz jest QL ale gdy tylko przestaniesz.... Co nie zmienia sprawy ze solarka raz (np: 15 min) na 2 tyg. napewno nie zaszkodzi inaczej wygladaja pryszcze na opalonej cerze niz bialej jak sciana
Dziś zamierzam zakupić carbo, aby bezpośrednio po aerobach uzupełnić glikogen w mięsniach, a tutaj wyczytalem ze dopiero po 45-60 min. od aerobów można spożywać WW więc mam takie pytanko: - 1 godz. przed treningiem spożywam posiłek - później odbywam trening siłowy (ok.60 min), a od razu po nim aeroby (30min.) - TUTAJ MIAŁEM SPOŻYWAĆ OD RAZU PO [...]
[...] więc nie ma sensu brać tego pod uwagę. Od jakichś 7 miesięcy ćwiczę regularnie tak jak zaznaczyłem w ankiecie. Pon, Sr, Pt trening FBW i w nietreningowe aeroby po około 45 min na czczo. Mój przykładowy dzienny jadłospis: 8.00 100 g owsianych, 250 ml mleka, 2 łyżki słonecznika, nieduży owoc typu pomarańcza, 2 jaja na twardo - jedno żółtko B [...]
[...] Ławkę nie wiem jak określić, była taka normalna chyba razem z zestawem eleiko, ale mogę się mylić. Co do rozgrzewki, przede mną było 18 zawodników, policzyłem po ok 1,5 min na podejście, ale zapomniałem że są 3 podejścia na zawodnika No i sam już wiesz ile za wcześnie zacząłem się rozgrzewać. Ogólnie mięśnie zastały się trochę, najbardziej [...]
[...] porcjowane na później np.do pracy. 4. ładne szatnie i natryski też spoko. dużo przestrzeni ogólnie. 5. jest waga lekarska i urządzenie do pomiaru %BF jest też solarium 1zł/min. i aerobic(karnet oddzielny lub mieszany z siłką),mnie nie interesuje,ale może ktoś lubi w porównaniu z nim Gymnasion na Puławskiej to badziew i żenada w ogóle, nie wiem [...]
[...] 4) ryz 100g+piers z kurczaka 150g 5) tunczyk na wodzie 140g jesli bedziesz tak jadl to gwarantuje ewidentna zmiane w wadze juz za pare najblizszych miechow, oczywiscie z biegiem wzrostu masy zwiekszasz ilosc zarcia np. jesz wiecej ryzu, platkow, dajesz warzywka, dodajesz nastepny posilek itp. pij duzo wody min. 3 litry Pozdrawiam, NoRtOn
[...] kobiecym ale postaram sie odpowiedzieć :) 1) Najpierw trening siłowy a potem aeroby. W treningu siłowym dośc krótkie przerwy między seriami (chyba +/- 60 s). Aeroby od 30 min do 45. 2) Może nie odpowiem wprost ile czego ale polecę poprostu trening np. HST. Wpisz w wyszukiwarke i tam wszystko znajdziesz 3) Bezpośrednio po treningu powinno się [...]
zamierzam zrobić cykl min przy uzyciu wina + clenbuterolu. clen ciński 2 tyg on / 2 tyg off / 2 tyg on 40,60,60,80,80,100,100,100,100,100,100,100,80,60 mam problem przekopałem całe forum i nie umiem znaleść odpowiedniego dawkowania tauryny pod clena ( Tauryna OLIMP Mega Caps 150tab 1500mg ) zamierzam brac: - 3 tab na ON - 2 tab na OFF będzie [...]
[...] drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 4x10 60sek 45/45/45/45kg/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 35/40/40kg po treningu : 25 min aero na bieżni. Uwagi: trening bardzo mnie wykonczył. nie mogłam zwiekszyc ciezaru w 2a i2b bo przy tym bardzo sie mecze i ledwoscia wykonuje. nastepnym razem postaram [...]
Dzien 41 Trening: 60 min intensywnej jazdy na rowerku- nogi mocno paliły,wyładowałam wszystkie złe emocje pod czas jazdy Dieta : 1. płatki owsiane, jajka, warzywa 2. makaron razowy , serek wiejski 3. ,kurczak,kalafior, słonecznik 4. makaron razowy, kurczak, oliwa, warzywa 5. jajka, orzechy, warzywa kcal: 1710. musze jutro wybrac sie na [...]
[...] tylny 4x12 bez przerwy 55/55/55/60 kg 2b. uginanie nóg leżac 4x12 45/45/45/45kg 3. suwnica 3x15 120/130/140kg 3b. wspęcia łydke 3x20 20/20/20kg + szybkie aero=15 min Przy mc bałam sie zwiekszac ciezaru ponieważ odczuwałam bol uda później naszczęście minął i wskoczyłam na 65 kg. ból towarzyszył mi już w szkole wiec sporo czasu przed [...]
[...] (winda) i mięśnie kegla. Nie jest to łatwe, trzeba cały czas się na tym skupiać :-) Może za którymś będzie to bardziej automatyczne. Jako rozgrzewka i po rowerek-w sumie 35 min. Rozciąganie. Dziś opadłam z sił. Nie wiem czy to przez trening czy taki dzień po prostu. Poza tym mam spore zakwasy po wczoraj. Już zapomniałam jak to jest %-) [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.
